Jak pogodzić cele zawodowe i rodzinne pracując z domu
Presja organizacyjna związana z dzieleniem obowiązków pomiędzy opieką nad dzieckiem i realizowaniem zadań zawodowych może stanowić bardzo duże wyzwanie. W przypadku posiadania dzieci w zależności od wieku dziecka można włączyć program edukacyjny oraz ustalić godziny pracy. Logistycznie można zorganizować pracę, lecz wielu pacjentów zgłasza się z ogromnym poczuciem presji i poczuciem winy związanym z tym, że nie będą mogli dowieść celów, a ze strony przełożonych zabraknie zrozumienia.
Należy pamiętać, że w obecnej sytuacji wszyscy działamy w tych samych warunkach i ze strony każdej osoby musimy pracować nad umiejętnością godzenia się ze stratami. Może to źle wpływać na osoby, które mają bardzo wysokie wymagania, czasem nierealistyczne w stosunku do samego siebie, co będzie powodowało pojawieniem się negatywnych myśli i pogłębianiem poczucia stanu zagrożenia. W przypadku takiego stanu rozmowa z psychoterapeutą może spowodować przyniesienie ulgi i pomocy w zniesieniu poczucia winy pomagając w lepszej organizacji życia rodzinnego i zawodowego.
Strach przed wirusem, chorobą, zakażeniem
Może to być szczególnie trudny okres dla osób wrażliwych na punkcie swojego zdrowia lub zdrowia bliskich i dla osób, u których ujawnia się lęk przed śmiercią. Rozmowa z psychoterapeutą jest szczególnie wskazana, gdyż może spowodować urealnienie sytuacji i przyjrzenie się wcześniejszym lękom i sytuacjom, które wywołują stan zagrożenia. Często samo uświadomienie sobie przyczyn takiego stanu rzeczy i nazwanie emocji jest już wystarczające, aby odczuć ulgę.
Komunikacja w rodzinie w trakcie kwarantanny
Zwiększenie ilości godzin i czasu spędzanego razem z najbliższymi może być dla części osób nowym doświadczeniem, które może zaowocować zbliżeniem i pogłębieniem więzi w rodzinie. Stan zagrożenia może wzmacniać poczucie wspólnoty, ale może być również przyczyną niepotrzebnych napięć i stresu w rodzinie. Warto skorzystać pomocy psychoterapeuty, aby popracować nad lepszym wyrażaniem swoich uczuć i emocji między najbliższymi oraz nauczyć się spędzania ze sobą czasu.
Kryzys wywołany chorobą bliskiej osoby
W tym czasie będziemy doświadczać coraz częściej trudnych sytuacji, które dotyczą bliższych i dalszych osób. Wiedza na temat tego jakie są etapy kryzysu może być bardzo przydatna, aby bardziej świadomie przeżyć ten okres. Może również pomóc w uświadomieniu sobie własnych uczuć, przeżyć i pozwoli na pokonanie własnych trudności, aby móc lepiej zaadaptować się do sytuacji, na które nie mamy wpływu. Psychoterapeuta może nam nie tylko wytłumaczyć czym jest kryzys, ale odniesie tą wiedzę do naszych własnych przeżyć i uczuć, dzięki czemu będziemy lepiej przygotowani na ewentualne wyzwania związane chorobami czy stratą.
Wyzwania pracy zdalnej - obawa przed oceną w trakcie pracy zdalnej/konferencji
Niektórzy mogą mieć lęk przed oceną, lęk przed tym jak wypadną w trakcie wideokonferencji, czy spodobają się drugiej osobie, lęk przed odrzuceniem związany z potrzebą bycia lubianym przez wszystkich. Może pojawić się problem z zaufaniem, otwartością komunikacji, swobodą wypowiadania własnych osądów czy własnego zdania. Te wszystkie obawy mogą spowodować spadek produktywności i wpłynąć negatywnie na poziom komunikacji niewerbalnej, która i tak w przypadku pracy zdalnej jest w dużym stopniu ograniczona. Praca z psychoterapeutą nad poczuciem zaufania wśród współpracowników, w zespole może zacząć się od rozmowy na temat własnych ograniczeń i lęków. Dzięki temu możemy mieć możliwość zrozumienia problemów i przyjrzenia się im z innej perspektywy.
Jak poprawić swoją efektywność, samopoczucie i obniżyć poziom stresu?
Często nasze wyzwania natury emocjonalnej wpływają na nasz bieżący nastrój i samopoczucie. Czasem wywołane mogą być one mniej lub bardziej błahymi powodami jak np.:
- stresująca podróż do pracy
- nieefektywna komunikacja z ludźmi z naszego otoczenia
- nierealistyczne oczekiwania
- brak możliwości spełnienia wszystkich oczekiwań najbliższych, znajomych, zawodowych lub własnych
Czasem mogą się one kumulować w dłuższym okresie i mogą istotnie wpływać na nasze funkcjonowanie, gdyż te małe, często błahe rzeczy mogą mieć duży wpływ na nas i nasze otoczenie. Rozmowa ze specjalistą, z doświadczonym psychoterapeutą może w krótkim czasie pomóc w zrozumieniu przyczyn własnych emocji czy nastroju.
Często już samo uświadomienie sobie sytuacji, poznanie innego punktu widzenia, z zewnątrz, może przynieść doraźną i skuteczną poprawę nastroju, może skutkować obniżeniem napięcia, akceptacją własnych emocji, co z kolei natychmiast może przełożyć się na:
- poprawę relacji z innymi
- poprawę komunikacji
- obniżenie napięcia
- redukcję stresu
W rezultacie pozwoli na efektywne realizowanie zadań i budowanie zdrowych relacji w pracy i w domu.
Najlepszą formą pomocy jest kontakt z drugą osobą, specjalistą, psychoterapeutą, który na codzień zajmuje się pomaganiem w mniej poważnych jak i w trudnych sytuacjach. W trakcie krótkiej rozmowy w godzinach pracy w czasie konsultacji będziecie mogli w najszybszy możliwy sposób znaleźć doraźne rozwiązanie problemu związanego z emocjami czy też problemu natury psychologicznej związanego z pracą, rodziną i życiem osobistym.
Zapraszamy do wykonania pierwszego kroku do poprawienia jakości swojego życia.
Częste problemy, w których można otrzymać doraźną i skuteczną pomoc w trakcie konsultacji z psychoterapeutą:
1) Chcesz poprawić swój nastrój, koncentrację i organizację w pracy?
Uświadomienie problemu przynosi zrozumienie i daje poczucie ulgi. Należy przyjrzeć się temu co się wydarzyło i co mogło wpłynąć na ten stan. Znalezienie wyjścia, czy rozwiązania z trudnej sytuacji powoduje powstanie nadziei i odzyskania poczucia wpływu na swoje życie. Czasami może być tak, że akceptacja straty w sytuacji niemożliwej do rozwiązania, czyli przeżycie straty oraz "przegadanie" tego z kimś, kto zrozumie i nazwie to co człowiek czuje, daje poczucie ulgi. Zdobycie umiejętności przeżycia i pogodzenia się ze stratami może być kluczowym elementem w procesie odzyskiwania spokoju.
2) Chcesz nauczyć się w zdrowy sposób radzić sobie z poczuciem niepewności, zagrożeniem związanym z deadline'ami i natłokiem obowiązków?
Uświadomienie sobie złożoności własnego ciała na poziomie emocji, fizjologii, myśli oraz zachowań może pomóc w przezwyciężeniu uporczywego poczucia problemu. Tak funkcjonuje całość człowieka. Fizjologia, emocje, zachowania i myśli - poruszenie w którejkolwiek części uruchamia wszystko na raz. Po rozmowie ze specjalistą możemy poradzić sobie z myślami automatycznymi, emocjami, stanem fizjologicznym, a w konsekwencji zmienić własne zachowanie.
3) Chcesz nauczyć się jak spojrzeć z dystansu na własne cele, problemy i ustalić priorytety?
W życiu często wysokie wymagania wywodzące się z okresu wczesnego dzieciństwa, oczekiwaniami rodziców czy szkoły wpływają na to, że reagujemy w sposób nadmiarowy. Czasem pojawiające się ataki lęku czy paniki związanego z realizacją spraw zawodowych i rodzinnych stają się momentem otwierającym na chęć bardziej świadomego spojrzenia wewnątrz siebie. Te stresujące wydarzenia, które przydarzają się każdemu z nas w codziennych sytuacjach, powodują, że bardziej skupiamy się nie na treści zadania, a na ilości spraw i emocjach z nimi związanych. Te wysokie oczekiwania wobec siebie przeszkadzają nam w osiąganiu celów oraz zabierają nam energię niezbędna do spojrzenia na bieżące sprawy z dystansem. W trakcie rozmowy z psychoterapeutą można zarówno w sposób głębszy jak i zadaniowy/techniczny poznać sposoby i umiejętności radzenia sobie z natłokiem zadań, czy informacji, po to, aby efektywniej funkcjonować w codziennym życiu, ustalać priorytety czy wartości oraz wprowadzić harmonię.
4) Chcesz nauczyć się poprawiać relacje z rodziną, dziećmi budując zdrową komunikację?
Możesz zobaczyć jakie postawy są niewłaściwe i jesteś w stanie dojść do uświadomienia sobie źródła zaistniałego konfliktu w oparciu o rozmowę z psychoterapeutą. W trakcie takiej rozmowy chodzi o przyjrzenie się prawdziwym przyczynom i prawidłowej interpretacji tego co znalazło się u źródła kłopotu w komunikacji z najbliższymi. Często, nawet w zwykłej rozmowie stosujemy mechanizmy, które każą nam atakować drugiego człowieka w swojej obronie, co automatycznie uruchamia analogiczną reakcję z drugiej strony, prowadząc do zbędnej eskalacji konfliktu. Zrozumienie przyczyn konfliktu oraz umiejętność budowania komunikacji opartej nie na często utrwalanych przez wiele lat mechanizmach obronnych, lecz na empatii i budowaniu porozumienia (również w przypadku dzieci w połączeniu z technikami behawioralnymi dostosowanymi do wieku dziecka), daje możliwość poprawienia i uzdrowienia relacji, które przełożą się na wszystkie sfery życia.
5) Chcesz dowiedzieć się jak rozwijać dobre relacje w stresujących sytuacjach w pracy?
Jak można pomóc w umiejętnościach potrzebnych do budowania zdrowej komunikacji: Do budowania zdrowych relacji opartych na empatii niezbędna jest świadomość w zakresie własnego stylu komunikowania oraz tego jak jest on postrzegany przez innych. Krokiem w kierunku świadomego wpływania na poprawianie relacji w miejscu pracy w zakresie codziennych czynności jest umiejętność komunikacji opartej na rozumieniu intencji rozmówcy. Drogą do tego celu jest rozwijanie w sobie zdolności empatii oraz umiejętność nazywania emocji. W trakcie rozmowy z psychoterapeutą możliwe jest wyjaśnienie mechanizmów oraz dostosowanie i poprawienie komunikacji w konkretnej sytuacji, co w przypadku chęci dalszej pracy może być podstawą do poprawy relacji z najbliższymi oraz w pracy.
6) Chcesz nauczyć się radzić sobie ze stresem związanym z kryzysami zdrowotnymi, rodzinnymi, wypadkami oraz nauczyć się jak komunikować się z innymi w takich sytuacjach?
Każda osoba sporadycznie przeżywa kryzysy sytuacyjne, związane z niespodziewanymi, nagłymi, szokującymi i intensywnymi wydarzeniami, które w konsekwencji mogą prowadzić do zachwiania poczucia bezpieczeństwa, zdrowia, ważnych planów, relacji czy własnego postrzegania. W takiej sytuacji uruchamiają się mechanizmy, które mogą doprowadzić do załamania wypracowanych przez lata umiejętności radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami. Pojawiają się wtedy znane wszystkim fazy zaczynając od wybuchu emocjonalnego, przez zaprzeczenie, intruzję, przepracowanie oraz zakończenie. Znajomość tych etapów jest podstawą pracy zarówno nad własnym stanem emocjonalnym jak i umiejętnością, która pozwoli na budowanie komunikacji i relacji z osobami w kryzysie.
Najważniejsza rzecz to umiejętność uświadomienia i nie popadania w zamknięcie w sytuacji, która jest nierozwiązywalna, aby nie doprowadzić do pozostania w depresji np. po utracie bliskiej osoby. Samo uświadomienie sobie i znormalizowanie tych wydarzeń, oraz uświadomienie sobie etapów radzenia sobie z kryzysem może dać człowiekowi poczucie ulgi. Umiejętność nazywania tego co się dzieje, opisywania czy "przegadania" pozwala na to, aby człowiek nie odciął się od własnych emocji i czuć. Wyparcie i zaprzeczenie prowadzi do uruchomienia mechanizmu, który nie jest rozwojowy, lecz będzie prowadził do coraz głębszej izolacji. Zafiksowanie się na wybranej fazie i brak wiedzy na temat umiejętności przeżywania i dopuszczenie możliwości utraty jest ważną częścią procesu uczenia się radzenia sobie z własnymi emocjami, oraz rozwoju empatii w życiu każdego człowieka.
